[...] nowego tematu więc zapytam tutaj. Czy dobrym pomysłem jest połączyć trening FBW z treningiem TS? Przykładowo pon przysiad 3serie 90%cm x 3powt, MC 3serie 90%cm x 3powt, WL 3serie 90%cm x 3powt do tego brzuch i po jednym ćwiczeniu dodatkowym na każdą grupę. Sroda i piatek to samo. Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-06-05 09:21:17
anar- ostatnio mialem zupelnie inny trening: klata,tric plecy,bic ,przedramie brzuch,czworoglowe ud dwuglowe ud,barki,lydki Trzeba bylo cos zmienic,a ten obecny wydaje mi sie lepszy.
[...] skosem w duł (maly ciężar) na laweczcce do brzuszkow 20 12 12 12 rozpiętki 12 10 9 8 sobota: armageddon ze sztangielkami bez przerw między superseriami (6 ćwiczeń) pon-pt: brzuch: kopnięcie rzaby 4x20pow powolne spięcia brzucha na laweczce skośnej +5kg 4x20pow unoszenie nog w lezeniu glową do góry 4x20 pow ps: był okres kiedy robiłem 250 300 [...]
Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]
[...] ramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi na skośnej 3s 7. unoszenie hantli z opadu 2s 8. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s 9. wpsięcia na palce 2s brzuch jak myslcie wystarczy abs2?? jesli tak to w dni treningowe czy nie treningowe??? i prosze o poprawienie planu, chodzi mi głónie o kolejność ćwiczeń oraz same [...]
Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]
[...] SUMA 150B/66T/190W/2000kcal Cel tak jak pisałem ogólnorozwojówka z naciskiem na małą redukcję. Obecna masa 71kg przy 172 cm. Ogólnie tłuszczu tak dużo nie ma. Tylko brzuch i nieco na klacie. Moje nogi sporo ważą z racji na uprawiany sport (rower) ;d Przyjąłem bardzo pesymistycznie, że na obiad zjadam aż 800kcal (proporcjonalnie BTW). [...]
[...] nie wiem jak wygląda) mam poprostu dobre warunki to ćwiczeń i to widać po 1,5 roku ćwiczeń moim zdaniem dobrze wyglądam faktem jest , ze mam swoją złą strone jest to brzuch, ale reszta bardzo si Też czesto mówią że biore koksy, ale wychodze z takiego założenia że winny sie tłumaczy i czesto jak ktoś tak mówi wybucham śmiechem i ta osoba [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z jednej strony mam ćwiczyć daną partie mięśni raz w tygodniu, 2 razy to nadto, a z drugiej mam je ćwiczyć aż 3 razy w tygodniu ? -Chyba, że coś źle zrozumiałem ? Dlaczego ten trening nie zawiera ćwiczeń na mięśnie brzucha ?
a6w nawet nie rob bo wiecej sobie naszkodzisz niz pomozesz. Przereklamowany i dobry do przepalenia miesni. Zrob lepiej brzuch dwa razy w tygodniu dobry trening z kilku cwiczen zebys kazda grupe mial zaliczona i bedzie lepiej
[...] 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosło 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie nachwytem 3s biceps/triceps co trening zmieniasz raz biceps raz triceps czyli w jednym tygodniu bic bd 2 razy trenowany a tric 1 raz a w nastepnym inaczej. lepiej jechać tak bo i tak te partie pracują przy innych partiach brzuch/łydki można na razie odpuścić pzdr
Brzuch napisałem wcześniej chcę tylko poruszać, pokręcić, a nie go KATOWAĆ. Plecy i nogi WYGLĄDAŁY tak: Wiosłowanie w pochyleniu sztangą, wiosłowanie sztangą podpartą o ścianę, MC, przysiady, prostowanie nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak zjadę do 90kg to mam trenować do oporu bez sumplementów każą partię mięśni i do tego dobra dieta i ćwiczenia aerobowe? Dobrze rozumiem? Brzuch mi od tego zjedzie, bo wiadomo, tam jest najwięcej tłuszczu...? Może coś więcej na ten temat, jakiś konkretny trening, rozpiska?
sog leci a poleci i drugi jak opiszesz swoj trening na brzuch i sposob w jaki sie odwadniasz pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne
Jaki jest Twój cel treningu ? Siła, masa czy rzeźba ? Nie jestem doświadczony, ale wydaje mi się, że możesz być przetrenowany. Pompki bym robił w ten sposób by mieć 2 dni regeneracji. To samo bicepsy, lepiej ponoć zrobić jeden porządny trening 2 razy w tygodniu i mocno zmęczyć bicki niż robić co drugi dzień, mięsnie mogą się dobrze nie [...]
[...] bokiem 12/10/12/10 staly ciezar 3.Unoszenie sztangi w przód 12/10/12 dublujesz cw. zamien na cw., ktore dziala glownie na tylny akton Przedramię : serie, intesywnosc? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie gdzies chyba zgubiles brzuch i nogi??? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 21:41:36
Jeśli micha jest w porządku a mnie się wydaję, że nie jest, bo przez rok nic nie zrzuciłeś ani nie zbudowałeś. Trening core powinien pomóc spłaszczyć brzuch ale tłuszczu i tak się nie pozbędziesz jeśli zaniedbujesz michę. Wrzuć pan żywieniowy i fotę, będzie można coś konkretniej podpowiedzieć.
Poczatkujacy 15-latek
